Sie wissen eigentlich genau, was Sie verändern möchten – und tun trotzdem immer wieder dasselbe? Sie schieben wichtige Aufgaben auf, greifen automatisch zum Handy, sagen zu oft Ja oder geben neue Routinen nach kurzer Zeit wieder auf. Solche eingefahrenen Gewohnheiten können frustrieren, besonders wenn gute Vorsätze allein nicht weiterhelfen.
Alte Gewohnheiten sind jedoch selten nur eine Frage von Disziplin. Meist erfüllen sie kurzfristig eine Funktion: Sie bringen Entlastung, Ablenkung, Belohnung, Sicherheit oder vermeiden einen unangenehmen Moment. Genau deshalb lohnt es sich, nicht nur gegen das Verhalten anzukämpfen, sondern genauer zu verstehen, wann es entsteht und was stattdessen funktionieren könnte.
Im Coaching begleite ich Sie dabei, wiederkehrende Muster sichtbar zu machen, ein klares und realistisches Ziel zu entwickeln und neue Handlungsmöglichkeiten im Alltag zu erproben. Die Veränderung soll nicht perfekt wirken, sondern zu Ihnen und Ihrem Leben passen.
Das Coaching ist persönlich in Tullnerbach und nach Vereinbarung in Wien, als Gespräch in der Natur oder online möglich. Es richtet sich an Menschen aus Wien, Niederösterreich und darüber hinaus.
Sie sagen Ja, obwohl Sie Nein meinen, übernehmen zu viel, vermeiden Konflikte oder reagieren unter Stress schärfer als beabsichtigt. Im Coaching können Sie typische Auslöser erkennen, neue Formulierungen vorbereiten und andere Reaktionen schrittweise erproben.
Geht es vor allem um berufliches Aufschieben, Überforderung oder immer wiederkehrende Konflikte am Arbeitsplatz? Weitere Informationen finden Sie unter Coaching bei Krise im Job.
Für Eltern, die sich wegen der Handy-, Gaming- oder Social-Media-Nutzung ihres Kindes sorgen, gibt es eine eigene Seite zur Beratung bei Handysucht und Medienkonsum.
Bei allgemeineren Fragen zu wiederkehrenden Mustern und Konflikten im Familienalltag finden Eltern weitere Informationen in der Eltern- und Erziehungsberatung.
Gewohnheiten sparen im Alltag Denkaufwand. Auf einen vertrauten Auslöser folgt eine bekannte Handlung, die kurzfristig etwas bewirkt. Das kann Erleichterung, Ablenkung, Zugehörigkeit, Belohnung oder das Gefühl von Kontrolle sein. Je häufiger diese Abfolge stattfindet, desto automatischer läuft sie ab.
Ein Beispiel: Eine Aufgabe löst Unsicherheit aus. Der Griff zum Handy verschafft sofort Abstand. Kurzfristig sinkt die Anspannung, langfristig wächst jedoch der Zeitdruck. Wer nur das Handy weglegt, hat deshalb noch keine Antwort auf die Unsicherheit gefunden.
Im Coaching betrachten wir daher nicht nur, welches Verhalten weg soll. Ebenso wichtig ist, welche Situation es auslöst, welches Bedürfnis dahintersteht und wie dieses künftig anders erfüllt werden kann.
Das Coaching kann je nach Vereinbarung in unterschiedlichen Formaten stattfinden:
Mehr über meinen beruflichen Hintergrund, meinen systemischen und lösungsorientierten Ansatz erfahren Sie auf der Seite Über mich.
Coaching und Lebens- und Sozialberatung richten sich an Menschen, die ihr Verhalten reflektieren, ein persönliches Ziel klären und im Alltag neue Schritte erproben möchten. Sie setzen voraus, dass ausreichend Stabilität und Selbststeuerung vorhanden sind.
Ja, Gewohnheiten können verändert werden. Meist gelingt das besser, wenn nicht nur das unerwünschte Verhalten unterdrückt wird, sondern Auslöser, kurzfristiger Nutzen und eine passende Alternative berücksichtigt werden.
Je länger ein Muster besteht, desto mehr Wiederholung und realistische Anpassung kann notwendig sein. Coaching unterstützt dabei, den Prozess konkret zu planen und aus Erfahrungen im Alltag zu lernen.
Dafür gibt es keine verlässliche Pauschalzahl. Dauer und Aufwand hängen davon ab, wie häufig das Verhalten auftritt, welche Funktion es erfüllt, wie belastend die Auslöser sind und wie gut die neue Handlung in den Alltag passt.
Ein klar begrenztes Verhalten kann sich rascher verändern als ein Muster, das in vielen Lebensbereichen verankert ist. Entscheidend ist nicht eine bestimmte Anzahl an Tagen, sondern ob die neue Reaktion auch in schwierigen Situationen zunehmend verfügbar wird.
Beim Coaching gegen ständiges Aufschieben – fachlich auch Prokrastination genannt – wird zuerst geklärt, welche Aufgaben Sie aufschieben und was unmittelbar davor passiert. Häufig spielen Überforderung, Perfektionismus, Angst vor Fehlern, fehlende Prioritäten oder ein zu großer erster Schritt eine Rolle.
Darauf aufbauend entwickeln wir einen konkreten Einstieg, reduzieren vermeidbare Ablenkungen und planen Aufgaben so, dass Handeln wahrscheinlicher wird.
Mit Selbstsabotage beschreiben viele Menschen ein Verhalten, mit dem sie die eigenen Ziele wiederholt behindern – etwa durch Aufschieben, vorschnelles Aufgeben, überhöhte Ansprüche oder Entscheidungen, die sie später bereuen.
Im Coaching wird der Begriff nicht als Vorwurf verwendet. Wir betrachten, wovor das Verhalten möglicherweise schützt, welche Auslöser es gibt und welche andere Reaktion künftig möglich wäre.
Nein. Ob ein sofortiger Stopp, eine schrittweise Reduktion oder zunächst eine genaue Beobachtung sinnvoll ist, hängt vom Verhalten und Ihrem Ziel ab. Der Veränderungsweg soll klar, aber auch realistisch sein.
Bei gesundheitlich riskantem Konsum oder möglicher Abhängigkeit darf die Vorgehensweise nicht allein im Coaching festgelegt werden. Dann ist medizinische oder spezialisierte suchtbezogene Beratung notwendig.
Coaching kann bei einem noch selbst steuerbaren Verhalten helfen, persönliche Auslöser, soziale Situationen und alternative Handlungen zu klären. Es ist jedoch keine Entwöhnungs- oder Suchtbehandlung.
Bei Kontrollverlust, Entzugssymptomen, gesundheitlichen Folgen, Alkohol- oder Spielsucht bzw. einer anderen Abhängigkeit ist ärztliche, psychotherapeutische oder spezialisierte suchtmedizinische Unterstützung erforderlich. Alkohol sollte bei möglicher körperlicher Abhängigkeit nicht ohne medizinische Begleitung abrupt abgesetzt werden.
Ein Rückfall bedeutet nicht, dass die gesamte Veränderung gescheitert ist. Er zeigt, in welcher Situation die neue Strategie noch nicht ausreichend verfügbar oder passend war.
Im Coaching wird genau diese Situation ausgewertet: Was war der Auslöser? Was hat gefehlt? Muss der Schritt kleiner, die Umgebung anders oder die Alternative leichter zugänglich werden?
Ja. Ein allgemeiner Wunsch wie „mehr Sport“ oder „weniger Handy“ wird in konkrete Situationen übersetzt: Wann, wo, wie lange und nach welchem Auslöser soll die neue Handlung stattfinden?
Zusätzlich betrachten wir Hindernisse, Erinnerungen und eine möglichst einfache Einstiegsversion. So wird aus einem Vorsatz ein Verhalten, das tatsächlich wiederholt werden kann.
Nein. Coaching und Lebens- und Sozialberatung unterstützen bei Zielklärung, Reflexion und persönlicher Entwicklung. Psychotherapie dient der Behandlung psychischer Erkrankungen und wird von entsprechend qualifizierten Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten durchgeführt.
Bei akuten Krisen, psychischen Erkrankungen oder einer Abhängigkeit ersetzt Coaching keine fachgerechte Diagnose und Behandlung.
Im ersten Gespräch klären wir, welche Gewohnheit oder welches Muster Sie verändern möchten, wie sich das Problem im Alltag zeigt und welches Ziel Ihnen wichtig ist. Ebenso wird besprochen, ob Coaching für das Anliegen geeignet ist.
Danach entscheiden Sie, ob und in welchem Rahmen Sie weiterarbeiten möchten. Sie müssen vor dem Erstgespräch noch keinen perfekten Plan oder eine fertige Erklärung haben.
Das hängt vom Anliegen ab. Ein einzelner Termin kann helfen, ein Verhalten und den nächsten Schritt klarer zu sehen. Für das Erproben, Auswerten und Stabilisieren einer neuen Gewohnheit sind häufig mehrere Termine hilfreicher.
Rhythmus und Dauer werden gemeinsam vereinbart und können im Verlauf angepasst werden.
Ja. Online-Coaching ist besonders geeignet, wenn Sie außerhalb von Tullnerbach oder Wien wohnen, wenig Zeit für Anfahrten haben oder die besprochenen Schritte direkt in Ihrem gewohnten Umfeld umsetzen möchten.
Voraussetzung ist ein ungestörter, vertraulicher Rahmen sowie eine stabile Internetverbindung.
Persönliche Coachings sind in Tullnerbach in der Praxis oder – wenn es zum Anliegen passt – in der Natur möglich. Termine in Wien werden nach Vereinbarung angeboten. Zusätzlich steht Online-Coaching per Video zur Verfügung.
Das Angebot richtet sich damit an Menschen aus Tullnerbach, dem Wienerwald, Wien, Niederösterreich und darüber hinaus.
Die Kosten richten sich nach Dauer, Format und vereinbartem Umfang. Im unverbindlichen Erstkontakt klären wir Ihr Anliegen und den passenden Rahmen. Sie erhalten anschließend eine transparente Information zu den Kosten.
Sie können Benedikt Kahmen telefonisch, per E-Mail oder über das Kontaktformular erreichen. Beschreiben Sie kurz, welche Gewohnheit oder welches wiederkehrende Muster Sie verändern möchten. Danach wird ein passender Termin für ein erstes Gespräch vereinbart.